Dietetyka a trądzik zaskórnikowy
Trądzik zaskórnikowy to jeden z najczęstszych rodzajów trądziku, który dotyka zarówno młodsze osoby, jak i dorosłych. Charakteryzuje się właśnie pojawieniem się zaskórników czyli zamkniętych lub otwartych zmian skórnych, które powstają w wyniku zatkania porów przez nadmiar sebum i martwe komórki skóry. Ostatnio coraz częściej mówi się o wpływie diety na ten problem.
Jak dieta wpływa na trądzik zaskórnikowy?
Czy to co jemy wpływa na trądzik zaskórnikowy? Pytanie wciąż jest otwarte, ponieważ związek między dietą a trądzikiem nie jest jeszcze w pełni poznany, jednak istnieje wiele dowodów na to, że niektóre składniki odżywcze mogą przyczyniać się do pogorszenia stanu skóry. Istnieje także wiele produktów, które wspierają zdrową skórę i pomagają w walce z trądzikiem.
Wysoki IG i trądzik zaskórnikowy
Jednym z najczęściej omawianych tematów jest wpływ diety o wysokim indeksie glikemicznym (IG) na rozwój trądziku. Produkty o wysokim IG, takie jak biały chleb, słodycze, napoje gazowane czy przetworzone węglowodany, powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi. To z kolei prowadzi do wydzielania insuliny, hormonu, który może stymulować produkcję sebum w gruczołach łojowych. Nadmiar sebum jest z kolei jednym z głównych czynników przyczyniających się do powstawania zaskórników. Ponadto wysokie stężenie insuliny może zwiększać produkcję innych hormonów, takich jak androgeny, które również mogą nasilać objawy trądziku.
Tłuszcze trans a trądzik
Tłuszcze trans, obecne w przetworzonych produktach spożywczych, takich jak fast food, ciasta czy chipsy, są kolejnym czynnikiem, który może pogłębiać problem trądziku zaskórnikowego. Wpływają one na zwiększenie stanów zapalnych w organizmie, co może prowadzić do nasilenia objawów trądziku. Wysokie stężenie stanów zapalnych wpływa na gruczoły łojowe, powodując ich nadmierną aktywność i produkcję sebum. Dlatego sięgnij po zdrowe tłuszcze roślinne, by wspierać zdrowie skóry.
Mleko i jego wpływ na trądzik
Spożycie mleka oraz produktów mlecznych budzi kontrowersje w kontekście trądziku.Jednak badania wskazują na możliwy związek między spożywaniem mleka a nasileniem objawów trądziku. Uważa się, że mleko, zwłaszcza odtłuszczone, może zwiększać poziom insuliny oraz wydzielanie hormonów, a te z kolei mogą prowadzić do wzrostu produkcji sebum.
Związki przeciwzapalne w diecie
W walce z trądzikiem zaskórnikowym warto także wprowadzić do diety składniki o działaniu przeciwzapalnym. Przeciwzapalne właściwości wykazują przede wszystkim kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki, czy makrela. Omega-3 zmniejszają stan zapalny w organizmie i mogą pomóc w łagodzeniu objawów trądziku. Dodatkowo żywność bogata w antyoksydanty, takie jak jagody, pomidory, zielona herbata, orzechy, a także warzywa, ma działanie ochronne dla skóry i wspomaga jej regenerację.
Produkty, które warto włączyć do diety
Aby wspomóc walkę z trądzikiem zaskórnikowym, warto wzbogacić dietę o produkty, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych i wykazują działanie korzystne dla skóry:
- Zielona herbata – bogata w polifenole, które działają przeciwzapalnie, a także pomagają w redukcji nadmiernej produkcji sebum.
- Warzywa i owoce – źródło witamin A, C, E oraz przeciwutleniaczy, które wspierają regenerację skóry i zapobiegają stanom zapalnym.
- Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) – bogate w kwasy omega-3, które działają przeciwzapalnie i poprawiają stan skóry.
- Orzechy i nasiona – zawierają zdrowe tłuszcze oraz witaminę E, które są niezbędne do utrzymania zdrowej skóry.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe – zamiast produktów o wysokim IG, warto wybierać pełnoziarniste pieczywo, makarony i kasze, które stabilizują poziom cukru we krwi.
