Co warto jeść wieczorem, aby lepiej spać? Lista produktów

Wieczorny posiłek to nie tylko zakończenie dnia, ale również ważny sygnał dla organizmu, że pora się wyciszyć. Właściwy wybór produktów może wyraźnie poprawić zasypianie, głębokość snu i poranne samopoczucie. Wiele osób niestety o tym zapomina, co jest poważnym błędem. Za sprawą kilku prostych nawyków można sprawić, że jakość snu będzie znacznie lepsza. Jaka jest jednak korelacja między snem a dietą i czemu jest on tak ważna?

Dlaczego to, co jemy wieczorem, ma znaczenie dla snu?

Ostatni posiłek dnia to jeden z najważniejszych elementów przygotowania organizmu do nocnego odpoczynku. Spożywane produkty mogą wspierać wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Szczególnie istotna jest obecność aminokwasu tryptofanu, który bierze udział w produkcji serotoniny, a ta z kolei przekształcana jest w melatoninę. Aby proces ten przebiegał bez zarzutu, niezbędne są ponadto witaminy z grupy B oraz magnez. Produkty, które zawierają te składniki, znacząco ułatwiają zasypianie i wpływają korzystnie na rytm snu. Wieczorny głód lub zbyt ciężki posiłek mogą niestety skutecznie zakłócić sen, nawet jeśli wcześniej zadbaliśmy o inne warunki, a więc ciszę, ciemność czy należycie przewietrzoną sypialnię.

Co jeść, by lepiej spać? Naturalne wsparcie dla organizmu

W menu wieczornym warto postawić na lekkie, a zarazem sycące dania. Dobrym wyborem są bez wątpienia produkty mleczne, banany, pestki dyni, jaja, awokado i pełnoziarniste pieczywo. Ich wspólną cechą jest zawartość składników wspomagających układ nerwowy. Tryptofan znajdziemy chociażby w jogurcie, jajkach i twarogu. Węglowodany złożone, obecne w kaszach i pieczywie razowym, znacząco ułatwiają jego wchłanianie. Dobrze sprawdzają się ponadto płatki owsiane z dodatkiem migdałów i owoców. Jest to relatywnie lekki, ciepły posiłek, który syci, a jednocześnie nie obciąża.

Warzywa liściaste także zasługują na uwagę. Możesz postawić na szpinak czy jarmuż, które dostarczają magnezu działającego wyciszająco na układ nerwowy i pomagają zrelaksować mięśnie. Dobrym napojem przed snem jest napar z melisy lub rumianku. Wspiera on naturalne wyciszenie bez skutków ubocznych.

Czego unikać wieczorem?

Pamiętaj o tym, że nie warto sięgać wieczorem po kawę, herbatę czarną, napoje energetyczne, alkohol ani słodycze. Kofeina pobudza, alkohol zaburza fazy snu, a cukier ewidentnie destabilizuje poziom glukozy we krwi, co prowadzi do licznych nocnych wybudzeń.

Równie niekorzystne są szeroko pojęte potrawy tłuste, smażone, ostre bądź z dużą ilością soli. Są one znane z tego, że znacząco wydłużają trawienie i mogą powodować refluks. Wszystko to sprawia, że organizm zamiast odpoczywać, pracuje. Wiele osób je niezdrowe przekąski przed snem, aczkolwiek jest to duży błąd, którego należy się wystrzegać. Aby dobrze i zdrowo się wyspać, najlepiej stawiać na lekkie potrawy, które nie obciążą żołądka.

Nie tylko dieta – co jeszcze wpływa na spokojny sen?

Warto mieć na uwadze, że nawet najlepiej skomponowana kolacja nie pomoże, jeśli organizm nie ma warunków do pełnej regeneracji. Ogromną rolę odgrywa środowisko snu. Ważne są chociażby cisza, temperatura, a także bardzo wygodne łóżko.

Kluczowym elementem jest bez wątpienia jakościowy materac do spania, który powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb. Zbyt twardy lub zbyt miękki może powodować niepożądane napięcie mięśni i przerywany sen. Dla większych sypialni odpowiedni będzie materac piankowy 180×200 lub materac sprężynowy 140×200. Jeśli materac jest już zużyty, a nie chcesz wymieniać całego, pomocna powinna być nakładka na materac, która znacząco poprawia komfort i wydłuża żywotność powierzchni.

Dobry wybór materaca ma ogromne znaczenie nie tylko dla kręgosłupa, ale też dla ogólnego samopoczucia. Niewygodne łóżko może powodować przewracanie się z boku na bok i skracać fazę głębokiego snu. Dlatego też tak istotne jest, aby nie oszczędzać na zakupie materaca i postawić na solidny produkt od producenta materacy.